La respiración. Meditación.

La respiración. Meditación.

TRES suspiro.

Ahora centrar su atención en la respiración. Tomar tres de largo, la respiración lenta, la inhalación lenta y profundamente y, a continuación, relajarse, y puesto en libertad cuando el aire sale. Sentirse mejor? Yo creo que sí!

Agregando unas pocas palabras sencillas, similares a los ofrecidos Тих Nath Khan (véase más adelante), hace de esta experiencia aún más agradable y relajante. Pruébalo ahora mismo para hacer algunas suspiros, pensando para sí mismo con cada uno de ellos:

Inhalación, me sonríe
vydyhaya, me relaja.
Este es un momento maravilloso.

O, tal vez le gusta la opción, cuando acompañan a cada inhalación y exhalación de uno de los siguientes:

Respirar, exhala,
lenta, profunda,
sonrisa, la puesta en libertad.

Por supuesto, puede elegir otras palabras. El placer de estas sencillas meditación debe en parte a la experimentación, para encontrar que es el más adecuado para usted. Incluso después de años de práctica, no puedo dejar de preguntarse cómo puede ser útil un poco conscientes de la respiración.

Respiración Meditación regularmente.

Si zaplaniruete pocos meditación, la respiración durante el día, puede transformar completamente la misma. Que se puede realizar a intervalos regulares, o en relación a los puntos difíciles o de transición. Varios reflexivo suspira antes de que los niños regresan a la escuela o para hablar con el jefe le puede ayudar a mantener el equilibrio mental. Del mismo modo, unos suspiros sedantes puede ser una excelente manera de comenzar cada nueva hora. Sólo uno a dos minutos, usted puede deshacerse del estrés acumulado durante la última hora y, a continuación, introduzca la siguiente con una mente clara y fresca. Personalmente, me parece que incluso un par de minutos en cada hora de la meditación me permite tomar todo el día bastante diferente.

CENTRARSE EN LARGO respiración.

En lo que respecta a los factores internos,
No me imagino
otro, igualmente útiles,
como la adecuada atención.
Buda

Las dos anteriores ejercicios de meditación han sido corto, que tarda unos segundos - que son refrescantes y ayuda a lidiar con el estrés. Sin embargo, para centrarse más beneficioso a largo plazo la práctica, y estos ejercicios están bien complementados por el texto siguiente, que es una de las variedades más comunes de la meditación. Este es uno de los tres ejercicios que he mencionado, en el desempeño de los que normalmente requieren de varias semanas de práctica para lograr el progreso. Sin embargo, cualquier útil para tratar esta meditación por lo menos una vez.

Para empezar, encontrar un lugar tranquilo lugar cómodo donde durante algún tiempo, nadie lo hará. Útil para decidir de antemano cuánto tiempo va a meditar. Por primera vez, sería suficiente diez a veinte minutos.

Preste atención a su cuerpo y la postura. Tenemos que sentarnos con la espalda enderezó y levantó su cabeza. Si te sientas en una silla, tal vez le será más conveniente para poner la parte inferior de la espalda cojín - esto reducirá la tensión en los músculos del cuerpo y le permiten seguir recto. Raspryamiv espalda, eche un vistazo al resto del cuerpo. Relájate, ¿cómo puede.

Tome unos lenta y profundamente para ayudar al proceso de relajación. En esta nota, que usted es la inhalación de la participación activa de los mismos en el aire, sin embargo, a respirar y liberar el aire que necesita para relajarse. Con cada suspiro que acaba de ser libre de todas las tensiones y relajarse más.

Ahora nuestra atención a la propia experiencia de la respiración. Tenga en cuenta que los dos más notables sensaciones que puede experimentar en la nariz, donde el aire entra y sale, y en el abdomen, donde se puede sentir la elevación y descenso de la pared abdominal. Elija una de estas áreas, y plenamente dar toda su atención. Manténgase al día sobre las sensaciones de la respiración circular y el cambio cuando el aire se está moviendo hacia el interior y hacia el exterior y, a continuación, se detiene durante la breve pausa antes de que el próximo ciclo.

Tarde o temprano, que de repente ochnetes ligeramente zadohnuvshis por sorpresa cuando la idea de lo que es profundo en el pensamiento o la imaginación, es olvidado de respirar, o incluso que haya meditado. Se trata de un fenómeno natural que es otro recordatorio de lo mucho que carezcan de nuestra mente se desvía de la realidad. Para luchar contra esta muy simple. Tenemos que sólo con calma y ternura volvió su atención a las sensaciones de la respiración. Va a caer en la imaginación de cientos de veces - sólo el desafío de despertar una vez más.

La esencia de los ejercicios: vagar la mente inconsciente, y que vuelva conscientemente. No condenar cuenta para usted mismo o su propensión a pie. Un mejor contacto con él y con él mismo con el suave amor y respeto, y seguir para volver a la atención de la respiración.

Eso es todo lo que quieras. Usted no tiene que luchar o luchar con la mente, usted no debe preocuparse por lo bien que usted consigue. Simplemente relajarse, dejar que la atención en las sensaciones de la respiración, y cuando empieza a caminar, vuelve de nuevo. Meditación - es un proceso de establecimiento de relaciones de amistad con su propia mente. Según Aurobindo, todo el secreto es:

Intente una y otra vez, con paciencia, perseverancia, y, lo más importante, no cometer errores, tratando de combatir en la mente con la mente.

Al final de la conversación en silencio abierto los ojos y alrededor de оглядитесь. Tal vez usted nota que se ve todo un poco más clara y los colores parecen un poco más brillante. Trate de no saltar de la silla, volver a la normalidad poco a poco los negocios. Lugar lentamente, y, sobre todo, pensar, si no puedes traer una nueva claridad y tranquilidad para su trabajo y la interacción con otras personas.