miércoles, 18 de septiembre de 2013

Ejercicio "Ocean Beach" . PNL

Elija la postura más cómoda. Cierre los ojos y respire profundamente varias veces , empezando a relajarse ( pausa 20 segundos ) . Deje que la respiración fluya naturalmente , en un ritmo tranquilo, relajado. Su estómago se eleva tan alto como sea posible cuando usted inhala y cae tan bajo como sea posible cuando usted exhala . Parece que usted está respirando vientre, y no el pecho ( pausa 15 segundos). Ahora su respiración se vuelve lenta y regular (pausa de 30 segundos) . Ahora se centran en las partes del cuerpo, lo que voy a mencionar y soltar cualquier tensión que se siente en ellos. En primer lugar, la cabeza , la cara y el cuello ( 20 segundos de pausa ) . Relaje los hombros y los brazos ( pausa 20 segundos ) . Torso ( pausa 15 segundos). La parte superior de la pierna ( 15 segundos de pausa ) . Ahora las piernas y los pies ( pausa 15 segundos) más bajos. Ahora se siente en su cuerpo la comodidad y un ambiente relajado maravilloso ( pausa 15 segundos).

Imagina que tienes un grupo de amigos de pie en el sendero que conduce al océano. Tiene ante usted una maravillosa perspectiva del paisaje del océano . El sendero serpentea hacia arriba y abajo de las dunas de arena. Son de color blanco con las islas azucareras de hierba intercalados con flores y arbustos raros ( pausa 20 segundos ) . Su equipo sube la colina. Llevas una toalla con uno de sus amigos son un bolso más fresco , borde lleno de refrescos . Con cada paso que se hunden hasta los tobillos en la arena caliente , dejando tras de sí una larga cadena de huellas ( pausa 15 segundos).

Que cruzó un pequeño espolón del cerro. En el valle se dará cuenta de una isla verde brillante de la hierba con flores hermosas. Ahora el camino que conduce de nuevo. Te ves en la cresta de las dunas y ver en él dos pinos intrincado curvada ( pausa 15 segundos). Finalmente , se llega a la cima. Usted deja de admirar la vista se extendía ante vosotros delante de la extensión turquesa del mar ( pausa de 15 segundos). Se desciende lentamente con cada paso , se hunde en la arena. Se oye claramente la respiración del océano - un sonido lento de las olas , rodó en la playa (pausa 15 segundos).

Su equipo salió en la mejor playa que tiene una alfombra de la cama y se puso sus cosas . Has llegado a la orilla del mar . Espumosas olas azules y verdes rodó en la arena blanca y limpia . El aire está impregnado de olor de la sal del mar ( pausa 20 segundos ) . Usted de manera fácil y libremente. Ves las gaviotas volando en el cielo , y oyes su disputa ruidoso ( pausa 15 segundos). Todos fueron esparcidos a lo largo de la costa. Algunos perezosamente hablando entre ellos . Dos niñas en trajes de baño brillantes se fueron al agua y nadaban lentamente. Otros ponen directamente en la arena caliente , para absorber los rayos suaves del sol ( pausa 10 segundos) . Usted se sentó en la manta , con los ojos cerrados, y también disfrutar de la agradable calor del sol y una ligera brisa que sopla ( pausa 10 segundos) .

Podrá tomar el sol un poco , se siente la necesidad de nadar. Te levantas y sumergiendo poco a poco los pies en la arena caliente, camina hacia el agua. Usted puede ver las olas rompiendo en la orilla , y de nuevo rollbackers en el océano ( pausa 20 segundos ) . Y entonces entras en un agua refrescante . Cada onda incidente que empuja un poco ( pausa 20 segundos ) . Sigues , y cuando el agua llega a las caderas , usted lanza en él. El agua que salpique al instante con sus frescos ( pausa 20 segundos ) . Usted comienza a jugar con las olas se levantan de nuevo y tratar de frenar sus impulsos ( pausa 20 segundos ) . Pero esto es una gran ola que golpea fuera de sus pies y caer en las olas de espuma ( pausa 20 segundos ) . Ahora , con alegría, y se hunde en el centro de buceo bajo las olas y navegar algún tiempo en la columna de agua ( pausa 20 segundos ) .

Finalmente , usted sale de la mar y volver a tus amigos. Está enganchado a ellos en tela escocesa y de brazos cruzados charlando con ellos , disfrutando de las vistas al mar ( pausa 20 segundos ) . Alguien sugiere un aperitivo , y abrir una bolsa de frío y sacó sándwiches y bebidas ( pausa 15 segundos). Imagínese cómo se come el sándwich favorito y bebe su copa (pausa 20 segundos ) .

Pronto el sol comienza a disminuir. Casi todos están en silencio, observando en silencio el disco del sol se desliza lentamente hacia el horizonte ( Pausa de 5 segundos). En cuanto a los colores de la puesta de sol , se siente tranquilo. Llameante sol anaranjado , la franja de color rosa en el borde del horizonte, hacia convertirse en un púrpura pálido , y justo encima de ti - el cielo azul. Dunes detrás del color de la perla delicada ( vencer a 20 segundos ) . Los colores se vuelven más saturados y el rosa es un color marrón oscuro, de color amarillo se torna de color ámbar oscuro , y parecía de color púrpura es de color azul oscuro ( pausa 20 segundos ) .

Casi todas las personas que salen de la playa , se hace más tranquilo. Puesto que has sido sólo amigos cercanos , y se inicia un incendio (pausa 20 segundos ) . Usted bien fundado una fogata y observó atentamente el juego mágico de fuego. A veces usted lanza la frase sin sentido ( pausa 20 segundos ) . Por último , usted tiene el deseo de caminar. Te levantas y mueves lentamente lejos del fuego ( Pausa de 5 segundos). Las olas siguen a rodar perezosamente en la playa , dejando manchas de espuma , que son de plata en la luz de la luna . Luz de la luna reflejada en las bandas de ondas en el agua ( 20 segundos de pausa ) . Usted va en el borde del agua , escuchando el rugido del mar , a veces sintiendo el aroma de una flor ( pausa 15 segundos). En el camino es un castillo de arena grande ( Pausa de 5 segundos). Waves perezosamente lamen " de la pared , rodando una y otra vez ( pausa de 10 segundos) .

Se convierte en frío. Que a su vez hacia el fuego , sintiendo los pies se pegan a la arena mojada . Con usted en un cielo de terciopelo negro brillo de millones de estrellas . Usted está tratando de proporcionar la distancia que te separa de ellos, y de repente se siente como esto es infinitamente lejos ( pausa 10 segundos) .

Pero aquí se llega al fuego, soplando el humo ( pausa 15 segundos). Se une a sus amigos , y admirando en silencio las llamas . Ves las chispas ocasionales y escucha el crepitar de leña ( pausa 25 segundos ) . En este estado , puede quedarse todo el tiempo que quieras. Trate de concentrarse en su respiración , en cómo profundamente relajado sus músculos y su cuerpo entero . Simplemente disfrutar de la paz y la tranquilidad de su estado de relajación . Levántate , mueva lentamente y deliberadamente ( silencio ) .

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